4. سرشار از مواد معدنی
دانه های آفتابگردان سرشار از مواد معدنی مهمی مانند منیزیم، روی، مس و تخمه آفتابگردان قلمی سلنیوم هستند.
اطمینان از دریافت غذاهای غنی از مواد معدنی در رژیم غذایی خود بسیار مهم است زیرا این مواد مغذی برای بدن شما بسیار مفید است.
به عنوان مثال، روی برای یک پاسخ ایمنی سالم مهم است. آنزیم های آنتی اکسیدانی با عملکرد خوب می خواهید؟
(نکته: بله، دارید.) سلنیوم ضروری است. منیزیم یک ماده معدنی فوق ستاره است که برای پاسخ به استرس سالم، تنظیم قند خون و موارد دیگر تخمه آفتابگردان ضروری است.
افزودن غذاهای غنی از مواد معدنی مانند تخمه آفتابگردان به رژیم غذایی شما می تواند به شما کمک کند که مقدار توصیه شده از این مواد مغذی را دریافت کنید.
5. میان وعده مناسب و سیر کننده
دانه های آفتابگردان به دلیل داشتن پروتئین، چربی و فیبر فراوان، قابل حمل و فوق العاده پرکننده هستند.
این بدان معناست که اگر در حال فرار هستید، آنها یک میان وعده هوشمند هستند.
پروتئین سرشارترین درشت مغذی است و دانه های آفتابگردان 5.4 گرم در هر اونس را تامین می کند که برای یک منبع پروتئین گیاهی بسیار خوب است.
بعلاوه، آنها حاوی فیبر و چربی های سالم هستند و آنها را به یک میان وعده متعادل تبدیل تخمه آفتابگردان مزمز می کند.
سعی کنید یک بسته تخمه آفتابگردان را در کیف یا کوله پشتی خود نگه دارید تا در هنگام گرسنگی گزینه سالمی داشته باشید.
ارزش غذایی
اگر چه دانه های آفتابگردان بسیار کوچک هستند، اما سرشار از مواد مغذی هستند. حتی یک سهم کوچک می تواند تاثیر زیادی بر مصرف مواد مغذی شما داشته باشد.
در اینجا تجزیه و تحلیل تغذیه برای یک بسته (50 گرم) از دانه های آفتابگردان ساده و نمکی تخمه آفتابگردان خوی آورده شده است.
کالری: 288
پروتئین: 9.55 گرم (گرم)
چربی: 24.6 گرم
کربوهیدرات: 11.9 گرم
فیبر: 5.5 گرم
ویتامین E: 12.0 میلی گرم (میلی گرم)
ویتامین B6: 0.397 میلی گرم
منیزیم: 63.5 میلی گرم
فسفر: 570 میلی گرم
روی: 2.62 میلی گرم
مس: 0.904 میلی گرم
فولات: 117 میکروگرم (mcg)
سلنیوم: 39.2 میکروگرم
- منابع:
- تبلیغات:
